每天在后台都会收到不少孕妈妈的留言，其中十有八九会问到睡觉的问题。“左侧睡真的好累啊”“半夜醒来发现自己平躺，会不会压到宝宝？”“能不能翻到右边睡？”……别急，今天我们就来好好聊聊孕期睡姿这件事。

01

为什么大家都说“左侧睡”好？

你可能早就听过“孕期最好左侧睡”的说法。确实，左侧睡有不少好处：它可以帮助减轻子宫对腹部大血管的压迫，促进血液循环，对胎儿的供氧和营养输送也有帮助。尤其进入孕晚期，这个姿势能缓解腰背压力，减少浮肿。

但，这不代表你必须一整夜都保持这个姿势！严格只睡一侧，反而可能引起关节酸痛、肌肉僵硬，影响睡眠质量。事实上，真正重要的是——你怎么舒服怎么来（当然要有前提）。

02

不同阶段，睡姿可以灵活调整

展开剩余68%

✅孕早期（1-3个月）：

这个时候子宫还在骨盆内，不受压迫，睡姿选择比较自由。仰卧、侧卧都可以，只要你觉得舒服。如果你有孕吐或反酸，可以适当垫高上半身。

✅孕中期（4-7个月）：

建议逐渐养成侧睡的习惯，尤其是左侧。但如果左腿麻了、腰酸了，换右边完全没问题！可以准备一个长枕或孕妇枕垫在膝盖之间，减轻骨盆压力。

✅孕晚期（28周后）：

宝宝越来越大，长时间平躺可能会让你心慌、憋气，甚至低血压。这个阶段最好以左侧为主，偶尔右侧为辅，避免长时间仰卧。如果你醒来发现自己平躺了，别紧张，慢慢转身侧过来就好。

03

实用的睡眠小技巧

光说理论不够，这几个方法很多孕妈亲测有效：

用枕头来帮忙：

不只是专用孕妇枕，普通枕头也好用。夹在两膝之间、垫在腰后、或者放在肚子下面支撑，都能让侧睡更舒服。

偶尔翻身没问题：

不需要一整夜固定一个姿势。可以左右交替，只要不长时间平躺就好。

如果反酸或呼吸困难：

试试半躺半卧的姿势，多垫几个枕头把上半身抬高，会缓解很多。

起床动作慢一点：

先侧身，用手支撑起身体，再慢慢坐起来，避免腰腹突然用力。

04

真正要注意

很多妈妈半夜醒来发现自己姿势“不对”，瞬间就焦虑了——怕压到宝宝、怕他缺氧。其实宝宝在羊水里很安全，你的身体也很敏感，如果不舒服自然会醒过来调整。

真正要注意的是：

如果你出现心慌气短、长时间头晕、或胎动明显减少，要及时去医院检查。但绝大多数情况，宝宝比我们想象中坚强得多。

最后想说，怀孕已经很辛苦了，睡眠这件事，尽量让自己舒服放松最重要。别被“必须左侧睡”束缚住，灵活调整、怎么舒服怎么睡，才能真的休息好。

发布于：山西省